Kompressionsstrümpfe unterstützen die Durchblutung

Was sind Kompressionsstrümpfe?

Kompressionsstrümpfe sind Socken, die einfach auf eine bestimmte Weise und an bestimmten Stellen Druck ausüben, damit Sie als Läufer davon profitieren. Machen Sie sofort eine PR damit? Nein. Aber was sind die Vorteile?

Fördert die Erholung durch verbesserten Kreislauf

Erholung wird oft als genauso wichtig angesehen wie das Essen von Kilometern, wenn man beispielsweise für einen (Halb-)Marathon trainiert. Bei intensiver Anstrengung und großen Stoßbelastungen wird Muskelzellgewebe abgebaut. Dies ist allen Sportlern bekannt. Die abgebauten Muskelzellreste binden Wasser im Zellzwischenraum und verschlechtern die Mikrozirkulation. Die Versorgung der Muskelzelle mit Nährstoffen und Sauerstoff wird behindert und der Abtransport von Milchsäure (Abfallprodukt des Verbrennungsprozesses) und Kohlendioxid stagniert.

Kompressionsstrümpfe bieten eine relativ hohe Kompression auf Knöchelhöhe mit abnehmendem Gefälle zum Knie. Durch den erhöhten Druck auf das Muskelgewebe wird die überschüssige Flüssigkeit mit gelösten Abfallprodukten aus dem Verbrennungsprozess aus dem Interzellularraum in den Kreislauf zurückgedrängt. Der notwendige Druckabbau des Strumpfes sorgt dafür, dass das Blut in den Venen entgegen der Schwerkraft ausreichend zum Herzen zurückgeführt wird.

Nun, was genau bedeutet das für uns Läufer? Das Tragen von Kompressionsstrümpfen oder Kompression Schläuchen macht Sie beim ersten Training nicht sofort schneller. Da Sie sich jedoch besser erholen, wird sich Ihre Leistung in den folgenden Trainingseinheiten verbessern. Außerdem könnten Kompressionsstrümpfe es dir ermöglichen, unter der Woche öfter zu laufen, zum Beispiel 2 mal pro Woche bis 3 mal pro Woche, was letztendlich auch deine Leistung oder dein Fahrvergnügen verbessert.

Sie erleben weniger Muskelschmerzen und weniger Belastung

Ihre Wade bleibt durch die kompakt und fest Stützstrümpfe, so dass der Stoß bei der Fußlandung geringer ist und weniger Muskelschäden auftreten. Weniger Muskelschäden bedeutet auch, dass weniger Flüssigkeit im Raum zwischen den Zellen zurückgehalten wird. Bei der Fußlandung in der Gehbewegung sorgen die Strümpfe dafür, dass es deutlich weniger seitliche (seitliche) Vibrationen und damit die Rüttel Belastung der relativ schweren Wadenmuskulatur gibt. Dadurch entstehen weniger Zugkräfte auf das Schienbein und die Achillessehne. Kurzum: Sie gehen bequemer!

Was sagen Umfragen?

Kompression wurde in der Trainingswissenschaft in vielfältiger Weise und für alle Sportarten umfassend erforscht. Im Folgenden möchten wir die Ergebnisse von Studien aus mehreren Blickwinkeln mit den am häufigsten aufgeführten Ergebnissen teilen:

• Leistungssteigerung nur in wenigen Fällen
• Reduzierter Muskelkater nach Leistung mit Kompression
• Besserer Erhalt von Muskelkraft und -funktion nach Leistung mit Kompression
• Mehr Sauerstoff im Wadengewebe nach der Leistung und während der Erholung.

Wie zieht man einen Kompressionsstrumpf einfach an?

Okay, Kompressionsstrümpfe helfen also deutlich bei der Erholung, das ist sicher. Zu enge Kompressionsstrümpfe sollten Sie nicht stören, aber sie müssen eng anliegen. Dies kann das Anziehen einer Kompressionssocke zu einer echten Herausforderung machen. Stellen Sie sich vor, Sie stehen mit Ihren zittrigen Fingern bei einem Lauf im Dezember und müssen diese Dinger anziehen, tun Sie es nicht! Machen Sie es also zu Hause oder im Auto bei eingeschalteter Heizung.